잘록한 개미허리 만들기

허리가 개미허리 같을 것까지는 없더라도,
적어도 손잡이 같은 살이 뭉텅 잡히지는 않게 해야하지 않을까?
허리를 날씬하게 하는 것은 옆구리의 살을 빼는 것이다.
다음의 동작들을 따라 해서 군살 없는 허리를 만들어 보자.

▶ 옆구리 늘이기

① 팔은 깍지를 껴서 위로 든다.
② 그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
③ 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
④ 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다.
⑤ 10회식 3회 반복한다.
⑥ 양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다.
→상체를 오른쪽으로 굽힐때는 오른팔은 자연스럽게 내리고
왼팔만 위로들어 오른쪽으로 보낸다.
→양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.

▶ 발뒤꿈치 보기!!

① 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
② 허리를 뒤로 돌려, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다.
③ 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.

▶ 윗몸 일으키기

① 무릎을 세우고 바로 눕는다.
② 윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다.
③ 상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다.
④ 오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.