새해엔 ‘꼭!’, 금연 도전자가 알아야 할 건강수칙

새해를 맞아 건강에 대한 관심이 더 커진 가운데 한국금연연구소 최창목 소장은 금연에 도전하는 이들이 반드시 명심해야 할 건강수칙 다섯 가지를 5일 제시했다.

수많은 실패를 거듭하며 결국 완전금연에 성공한 최 소장은 금연을 하기 위해선 스스로 할 수 있다고 자신을 끊임없이 독려하는 것이 중요하다고 말했다.

◇금연방법 5가지 

-절대 실패를 두려워 말라. 성공할 때까지 포기하지 마라
-철저한 계획을 세우고 금연을 너무 어렵다고만 생각 하지 마라.
-나만의 금단증상 완화법과 흡연욕구 퇴치 법을 사전에 따져 미리 정하라.
-생활수칙(일과표)을 정하고 눈에 띄는 곳곳마다 부쳐라.
-흡연으로 인한 피해상황과 금연에 대한 당위성을 매일 탐구하며 새겨라.

◇금기사항 5가지 

-어떠한 경우라도 조기흡연을 삼가 하라.
-하루에 담배를 많이 피우지 마라.
-담배연기를 절대 깊이 들여 마시지 마라.
-자고 일어나자마자 담배를 찾지 마라.
-밀폐된 실내공간에서는 피우지 마라.

◇담배를 경멸해야 하는 이유 5가지 

-강력한 중독성을 지니고 있다.
-피울수록 양이 점차 늘어난다.
-타인에게 피해를 준다.
-심한 금단증상에 시달리게 된다.
-완전금연 성공율이 3~5%로 매우 낮다.