필라테스로 납작한 복부와 잘록한 옆구리 만들기

 하루 5분, 납작하고 단단한 아랫배 만들어주기

잠자기 전이나, 기상시, 혹은 TV보며 따라해보세요.
운동 사이에 복근운동 프로그램으로 활용해도 좋습니다.

*강사-대한필라테스협회 이남이 강사님


첫번째 운동 - 상반신 일으키기
상복부 운동입니다.


두번째 운동 - 무릎 번갈아 껴안기
상복부 + 하복부 운동입니다
무릎을 잡아주게되므로 몸이 뒤틀리지 않게 운동하게 해줍니다. 

세번째 동작 - 크로스 크런치!
상복부 + 하복부 + 옆구리 + 골반앞쪽근육 운동입니다.


마무리 - 복부 스트레칭
가슴부터 복부, 골반 앞쪽 근육, 허벅지 앞쪽 근육까지
숨을 내쉬면서 쭈욱 늘려줍니다.
시원하실꺼에요.


각 동작을 자세를 신경쓰시면서 복부에 충분히 압박을 느낄 정도로 해주세요.
호흡은 가슴과 복부를 모두 팽창시키고 수축하는 기분으로 해주세요.