최대한의 칼로리를 소모하라!

일주일에 세 번 하는 유산소 운동으로 당신은 날씬하고 균형 잡히며 칼로리를 소모하는 보디 시스템을 갖추게 될 것이다.
특히 어느 정도의 격렬한 운동을 더한다면 말이다. 원하는 날을 택하여 다음에 제시하는 3개의 워크아웃을 실천해보자.

Workout1. 꾸준하고 적당한 정도의 운동이다.
5분간 준비운동을 한 후, 걷기, 조깅, 사이클, 수영과 같은 심장박동을촉진 시키는 운동을 25분간 한다. 자신의 운동량을 측정하려면
'맹세(Pledge)외우기' 방법을 병행해보자.
운동 시 스스로 정한 맹세를 되뇌면 운동에 대한 집중도를 높여주는데도움이 된다. 적당한 속도로 숨을 쉬되 맹세의 모든 문구를 낭독할 수
있을 정도의 강도로 운동을 한다.
초심자의 경우에는 처음 2주간은 일주일에 3번, 지금 소개된 워크아웃1을하는 것으로 시작하라.
3주째 접어들면 일주일에 한 번은 다음에 소개되는 세가지 워크아웃을 모두 하도록 하자.

Workout2. 이번에는 속도를 높여보자. 보통 수준의 유산소 운동(또는 아래에 언급하는 운동)을 하라. 이렇게 5분정도 준비 운동을 한 후 가능한 빠른 속도로 운동을 하라. 물론 25분 내내 이 속도를 유지 할 순 없으므로 조금속도를 늦추도록 하자.

Workout3. 간격을 두자. 7분간의 준비운동이 끝나면, 속도를 빠르게, 혹은 느리게하면서 운동을 하거나 근육을 활성화시키는 운동을 하라.
30~45초간 최대한 빠른 속도를 내었다가 3분간 다시 원래 속도로 돌아와휴식을 취한다. 이런 식으로 5번 반복하라.