가슴 Up Up Up ~

여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다.
가슴을 탄력 있고 탱탱 유지할 수 있는 체조를 알아보자.

▶ 1/2 팔굽혀 펴기
보통 팔굽혀 펴기는 다리를 쭈~욱 편 상태로 엎드려서 팔 힘을 사용해서 하는데,
가슴을 탄력 있게 하기 위해서는 무릎으로 구부린 상태에서 팔굽혀 펴기를 해준다.

① 무릎과 발끝은 바닥에 붙이고 엎드린다.
② 팔굽혀 펴기를 한다.
③ 10번씩 3회 반복한다.
④ 가슴을 가운데로 모아 주는 효과가 있다.

▶ 아령운동
① 아령을 양손에 쥐고, 허리는 앞으로 약간 구부린다.
아령을 쥔 팔을 자연스럽게 밑으로 내리고 있다가,
양쪽으로 팔을 벌리는데 몸통과 직각이 되게 하지 말고
둥근 선을 그린다는 기분으로 한다.

▶가슴들기
① 엎드려서 턱은 바닥에 붙인다.
② 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다.
③ 가슴 부위를 늘리는 기분으로 상체를 들어올리면서 발목을 당긴다.
④ 10초 유지 후 몸을 이완시킨다.
⑤ 5회씩 3번 반복한다.
⑥ 단순히 엎드린 상태에서 팔을 뻗으며 상체를 들어 올리거나,
⑦ 책상에 앉아서 팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖혀주는 동작이나,
⑧ 책상에 앉아 팔은 몸통에 붙이고 고개만 뒤로 젖혀주는 동작도 도움이된다.