허벅지 비만 간편 해결 운동!-런지

런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다.
이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다.흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데 이것은 올바르지 않습니다.항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.힙업 효과가 뛰어나기 때문에 많이 권장되는 운동입니다.

<운동 순서>

① 덤벨을 양손에 잡고 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다.

② 등과 허리는 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이 때 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.

③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.

<주의사항>

① 앉은 동작에서 무릎이 너무 앞으로 나가서는 안됩니다. 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.