근육 이완+유연한 어깨 동시 만들기 1

팔꿈치 뒤로 돌려 눌러주기

<운동 효과>
-뭉치고 굳어있는 팔 근육을 풀어주고 어깨를 유연하게 해주는 효과가 있는 운동이다.
-앉을 때 곧은 자세로 앉고 팔도 곧게 올려야 운동 효과가 있다.

<운동 순서>
1) 허리를 펴고 바른 자세로 앉는다.
2) 한쪽 팔을 곧게 올린 후 아래로 접어 손은 목 뒤로 놓는다.
3) 반대쪽 손으로 팔꿈치를 가볍게 눌러준다. 이때, 팔이 바깥으로 향하거나
구부러지지 않도록 한다.
4) 5회 정도 눌러준 후 반대편도 똑같이 실시한다.