허벅지비만 해결 간편 운동!

허벅지 안쪽은 대개 물렁한 살들이 처져 있는 곳입니다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기게 됩니다.

<운동순서>

① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.

② 상체는 바로 하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다.

③ ②번 동작을 할 때는 천천히 한다.

④ 15회씩 3set 반복한다.

⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다.

<변형 동작>

-한 쪽 다리 발 뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다.

-발뒤꿈치를 들어줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다. (이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적이다.)