여성스러운 몸매를 만드는 5분요가

하루 5분 몸과 마음을 깨끗하고 아름답게 가꾸어 보아요.
이것은 전신 요가프로그램입니다.
틈 날때마다 따라하시면 유연한 몸매, 바른 자세, 여성스로운 몸매로 다듬어진답니다.



1. 상체숙여 흔들기

 

상체를 숙이고 머리를 툭  떨어뜨린 후 몸통을 좌우로 흔듭니다.
이 동작은 머리쪽으로 피를 몰게하여 얼굴 피부미용에도 좋고, 두피건강에도 좋고,
허리를 유연하게하고, 허벅지 뒤, 엉덩이를 스트레칭합니다.

2. 고관절 회전

 

무릎을 살짝 구부린 후 골반을 좌우로 회전합니다.
첨에는 살살 돌리다가 나중에는 크게 원을 그립니다.
허리, 복부, 힙 라인을 정돈해주며 장기들을 꿈틀 꿈틀 움직이게해 변비, 소화에도 좋답니다.



3. 한다리 들고 회전

 

한쪽 다리를 들고 바깥쪽으로 원을 그립니다.
균형을 잘 잡아야 해요.



4. 어깨 확장

 

한쪽 팔을 뒤로 보내는 동작입니다.
번갈아가며 합니다.
어깨를 펴고 몸통, 허리, 골반을 풀어줍니다.



5. 상체숙여 기울기 

 

손을 깍지끼고 위로 치켜 든 후 골반을 좌우로 흔듭니다.
그리고 좌측으로 몸을 숙이고 다시 올립니다.
번갈아가며 합니다.

*강사-춘혜대 박수현님