나이 들수록 감소하는 남성호르몬, 이렇게 극복하자

남성은 나이가 들어갈수록 테스토스테론이라는 호르몬의 수치가 떨어진다.

테스토스테론은 남성호르몬으로서 생식기를 발육시키고 그 기능을 유지하는 역할을 한다. 이런 테스토스테론 수치가 떨어지면 활력이 줄어들고 근육 감소, 골다공증, 우울증, 성욕 감퇴, 발기부전 등과 같은 증상이 나타나게 된다.

그렇다면 낮아진 테스토스테론을 보충하려면 어떻게 해야 할까? 다음은 남성호르몬 치료 외에 테스토스테론 수치 상승에 도움이 되는 방법들이다.

◆영양이 풍부한 식품을 골고루 섭취

단백질은 근육 발달과 테스토스테론 생산을 촉진하는데 특히 닭고기나 가금류 등과 같은 동물성 단백질이 해당된다. 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것도 좋다. 채소 중에서도 브로콜리, 순무, 양배추 등과 같은 십자화과 채소는 테스토스테론의 체내 순환을 촉진하므로 매일 섭취하도록 한다.

또한 지방은 테스토스테론 생산을 도우므로 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 생선 등 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것도 도움이 된다.

이 외에 비타민 B6(아보카도, 계란, 바나나 등), 비타민 E(아스파라거스, 해바라기씨, 땅콩, 시금치, 브로콜리, 키위, 망고 등), 리보플라빈(소고기, 차, 버섯, 해조류, 콩류 등), 아연(굴, 현미, 전곡류, 감자, 요거트, 치즈 등) 등의 식품이 도움이 된다.

◆음주는 적당히

술을 마시면 체내에서는 알코올 해독을 하기 위해 무리하게 일을 하게 된다. 알코올을 해독하는 동안에는 테스토스테론이나 다른 호르몬의 생산 속도를 늦출 수 있어 테스토스테론 저하에 영향을 줄 수 있다.

◆잠은 충분히

밤 동안 적어도 8시간 정도는 수면을 취하도록 한다. 체내에서 생성되는 테스토스테론의 대부분은 잠을 자는 동안에 만들어지므로 충분한 수면은 매우 중요하다.

◆운동을 할 것

근육의 성장과 발달을 위해 근력 운동을 시작한다. 근력 운동을 통해 테스토스테론 생산을 도울 수 있다.