겨울철 실내 스트레칭으로 탈모 예방하자

[재경일보 김은혜 기자] 대부분의 사람들은 다른 계절에 비해 몸 상태가 다소 처진 상태에서 겨울을 보내기 쉽다. 추위로 운동량이 현저하게 줄기 때문이다. 그렇다고 지나친 운동도 삼가야 한다.

탈모클리닉 발머스한의원 윤영준 원장은 “지나치게 근육을 많이 사용하면 열과 남성호르몬의 발생이 높아져 탈모의 원인이 되지만, 운동이 부족해도 신진대사와 기혈순환이 낮아지게 되어 모발의 성장을 저해하고 역시 탈모의 원인이 된다”고 말했다.

특히 겨울철에는 운동이 부족해 장부의 기능이 떨어지면서 소화가 잘 안되거나 체내 노폐물의 배출이 잘 안되어 쉽게 피곤해진다. 겨울철에 야외에 나가서 운동하는 것은 추위와 부상, 시간과 절차상의 복잡함 때문에 그리 쉽지 않은 일이다. 그래도 근육의 유연성과 힘을 키우고 탈모 건강에 좋은 실내에서 할 수 있는 운동방법이 있다.

집안에서 편하게 앉은 자세로 할 수 있는 발머스 체조다. 발머스 체조는 매우 쉬우면서도 호흡과 함께 경혈과 경락을 자극하고 단련하여 효과가 매우 뛰어난 것이 특징이다. 머리끝에서부터 발끝까지 운동과 마사지 효과를 동시에 얻어 탈모와 건강에 좋은 발머스 체조를 따라해 보자. 발머스 체조는 홈페이지에 동영상으로 볼 수 있어 쉽게 따라할수 있는 체조다.

첫 번째 어깨견갑골 호흡기공으로 두 손을 깍지 끼고 뒷머리에 붙인 후 숨을 하복부까지 충분히 들이마신다. 코로 숨을 내쉬면서 깍지 낀 손바닥이 하늘로 향하도록 팔을 하늘위로 최대한 뻗어 올린다. 다시 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 동일한 방법으로 5회 반복한다.
 
둘째로는 경추 호흡기공은 두 손을 깍지 끼고 코로 숨을 충분히 들이 마시며 팔꿈치를 뒤로 최대한 젖히면서 가슴과 척추를 최대한 넓게 편다. 코로 숨을 내쉬며 뒷목 경추 부위가 늘어나도록 팔목을 굽혀 머리를 감싸고 고개를 아래로 최대한 숙인다. 동일한 방법으로 3회 반복한다.

셋째로는 기공 세수는 양손을 열이 나도록 20초 동안 빠르게 비빈 후 따뜻해진 손으로 세수를 하듯이 얼굴 전체를 골고루 비벼준다. 3회 반복한다.

넷째로는 10선혈 기공체조로 손끝을 100회 정도 부딪친 후 열손가락으로 두피전체를 골고루 5분정도 두드린다. 약간의 자극이 오도록 부딪치는 것이 좋다.

다섯째로는 비골 타법 기공으로 한쪽 무릎을 세우고 양 손바닥이나 주먹으로 무릎부터 발목까지 두드린다. 반대쪽 다리도 동일하게 두드린다.

여섯 번째는 발가락 십선혈 기공으로 엄지와 검지를 이용하여 10개의 발가락의 정형을 눌러준다. 약간의 통증이 느껴질 수 있도록 눌러 준다.

일곱째로는 신장 강화 호흡기공으로 양발바닥을 마주 대고 앉아 뒷꿈치를 몸 쪽으로 최대한 붙이고 양손은 어깨넓이로 하여 뒤로 뻗어 준다. 턱을 당기고 아랫배를 최대한 내밀며 시선은 하복부를 향한다. 눈을 감고 호흡을 고르게 2분정도 한다.
 
스트레칭은 규칙적으로 실시하면 신체가 유연해지고 허리가 가벼워지며 근육의 유연성과 힘을 키울 수 있다. 스트레칭을 할 때는 우선 안전하고 안정적인 자세로 시작해야 한다. 정상적인 관절가동범위에서 최대한 허용하는 한계까지 근육을 신장시킨다. 이때 몸에 반동을 줘서는 안되고 한 방향으로 쭉 밀듯이 실시한다.

탈모클리닉 발머스한의원 윤영준 원장은 “발머스체조는 기혈순환과 열 순환을 개선시켜주는 기공체조이며 늘려주고, 두드려주는 모든 동작들은 체열조절이상의 치유 목적에 맞춰져 있어 탈모 예방뿐만 아니라 건강에도 좋은 효과를 볼 수 있다”고 전했다.