다이어트에 성공하기 위한 7가지 비법

다이어트는 365일 언제나 진행 중인 경우가 많다.

새해를 맞이하여 지난해 동안 실천했던 다이어트 계획들에 대해 점검을 해 보고 올해의 다이어트 목표와 계획을 새롭게 설정해보는 것은 어떨까?

다음은 다이어트에 성공하기 위한 7가지 비법이다.

◆무리한 계획은 금물
무리한 계획은 오히려 방해만 된다. 한 끼에 1-2그릇을 먹던 사람이 갑자기 1/2그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 2-3시간 운동하는 계획을 세웠다면 얼마 지나지 않아 다이어트를 포기하게 될 가능성이 크다.

다이어트를 시작할 때에는 서서히, 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고 적응이 될수록 강도를 높이는 것이 현명한 방법이다.

◆살이 찌는 원인에 따라 다이어트 방법 찾기
목표를 세우기 전에 우선 살이 찌는 원인에 대해 분석해야 한다. 식사량이 많은지, 특정 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지, 간식이나 음주가 원인이 되는 것은 아닌지 등 식습관을 점검해 본다. 이때 식사일기를 활용하면 도움이 된다.

연령이나 직업 등에 따라서도 다이어트 방법이 달라질 수 있다. 성장기 어린이는 무리하게 식사량을 줄이는 것보다 운동량이나 활동량을 증가시키는 방향으로 초점을 맞춘다. 직장인은 늦은 저녁 회식자리에서의 술, 안주 섭취량을 조절하는 대처방법에 대해 고민을 해보고, 주부는 식구들이 남긴 음식을 아깝다고 먹지 않도록 한다. 자주 야근을 하는 직업을 가지고 있다면 야식 섭취에 주의한다.

◆다이어트 계획 주변에 알리기
다이어트 계획을 세웠다면 주위 사람들에게 알리는 것이 좋다. 예를 들어 함께 식사할 때 메뉴 선택 시 도움을 받을 수도 있고 또는 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나 힘이 되어줄 수 있기 때문이다.

◆기본 원칙은 잘 보이는 곳에 붙여 놓기
'규칙적인 식사', '주 5회 30분-1시간 규칙적인 운동', '수분 섭취 충분히' 등 꼭 지켜야 할 기본 사항에 대해 작성한 후 잘 보이는 곳에 붙여 놓음으로써 중요한 실천사항을 지속적으로 상기시킬 수 있다.

◆규칙적인 생활습관은 다이어트의 기본
기상 시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등은 규칙적이고 일정하게 유지해야 한다.