1. 걷고 가볍게 달리는 유산소운동

일주일에 3회 이상 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동은 지방을 연소시키는 효과가 가장 뛰어난 운동이다. 아침보다는 저녁때 하는 것이 좋으며, 1시간 이상 지칠까지 무리해서 운동하면 지방을 연소하는 것이 아니라 근육을 소비하게 되므로 시간을 적절히 지켜야 한다.

 

2. 요가

몸의 기를 순환시켜 체내에 쌓인 스트레스나 독소를 배출하고 신체를 편안하게 만드는 효과가 있다. 요가는 신체를 편안하고 안정되게 만들어 신진대사를 원활하게 만들어주고 혈액순환을 도와 몸의 노폐물 배출에도 효과적이다. 1주일에 3회 이상, 1시간~1시간30분 정도가 좋다.

 

3. 헬스

헬스는 지방을 연소하는 유산소 운동과 근육을 생성하는 웨이트 트레이닝을 동시에 할 수 있는 장점을 가지고 있다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 이완시키고 새로운 근육을 생성하는 운동을 실시한 후 유산소 운동으로 체지방을 연소시켜 분해하는 운동으로 마무리하며 1주일에 3회 이상, 총 운동시간은 1시간 30분 이내로 잡는 것이 좋다.