식이요법만이 체중 조절 문제의 유일한 해결책이라고 생각한다면 다시 생각해보도록 하라. 달리기, 사이클링, 킥봉싱 또는 다른 종류의 지방 연소 유산소 운동도 마찬가지이다.

그렇다고 해서 그 오랜 시간 동안 당신이 했던 노력이 모두 바보 같은 짓이었다는 이야기는 아니다. 식이요법을 조절하고 단 음식을 끊어 이상적인 체중에 어느 정도는 도달했을지 모른다.


그러나 결승점에 다다르기 위해서는 한가지 더 필요한 것이 있다.
해답은 바로 근력운동, 근육은 두 가지 방법으로 과다한 칼로리를 소모시킨다.

첫째, 실제로 운동을 하는 중에

둘째, 근육조직은 하루 종일

당신이 잘 때에도 칼로리를 소모시킨다. 또한, 근육이 0.5kg정도 늘어날 때마다 하루의 신진 대사량은 50kcal만큼 높아진다.

이렇게 근육은 당신이 힘들게 식사를 제한하지 않고도 체중을 줄이도록 도와준다.
유산소 운동은 칼로리를 소모시키고 단기간 동안은 신진대사량도 높여준다.
하지만, 그것은 한계가 있다. 근육의 비중이 늘어날수록 몸이 지방을 태우는 속도는 더 빨라지기 때문이다. 특히 노화가 진행될수록 이러한 경향은 더해진다.

유산소 운동에만 베테랑인 사람은 고작 하체만 다듬을 수 있을 뿐이다.
또한, 체중증가를 조절할 수 있을진 모르지만, 나이가 들수록 신진대사가 느려져 칼로리 소모가 힘들게 되면서 근육이 줄어 들어 몸에 더 많은 지방이 축척되는 결과에 맞닥뜨리게 되고 만다.

유산소 운동으로 당신은 좋은 심폐력(심장의 건강)과 날씬한 다리는 얻을 수 있을지모른다. 그러나 오히려 더 많은 지방이 남게 될지도 모른다. 근육 운동이 병행되어야 하는 이유는 이 때문이다.